Loading...

كيف أتغلب على همومي 2018 تغلب على الهم كيف تغلبت على الاكتئاب

Loading...

كيف أتغلب على همومي 2018 تغلب على الهم كيف تغلبت على الاكتئاب كيف انتصرت على الاكتئاب كيف اساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب نصائح خطط وحلول فعالة لمساعدتكم مجانا كيفية التخلص من الاكتئاب والحزن مقاومة الاكتئاب لا تنسو ان تشاركو النصائح مع اصدقائكم لتساعدوهم ايضا في كيف تتخلص من الاكتئاب لماذا يأتي الاكتئاب ماذا افعل مع الاكتئاب

كيف أتغلب على همومي

الحصول على النوم الكافي

يعتبر النوم السليم ضروري جداً للحصول على حياة سعيدة ومنتجة، وبالرغم من أن القلق والهم يعد أحد أسباب الأرق، إلا أن كسر دورة النوم من أجل الحصول على قسط كافي من النوم يعد أساسي وضروري، فقد يستشير البعض الطبيب الشخصي من أجل الحصول على أدوية لعلاج مشكلة النوم، وقد يقوم البعض بأنشطة بدنية قوية للشعور بالتعب، مع التقليل من كميات الكافيين المتناولة.

ممارسة التمارين الرياضية

التمرن بشكل أساسي له العديد من الفوائد على صحة الإنسان، مثل: حرق المواد الكيميائية التي تُسبب التوتر والقلق، كهرمون النورايبنفرين وهرمون الكورتيزول، وإنتاج هرمون الإندروفين الذي يعزز الإحساس بالرفاهية، ويقلل من التوتر والقلق، ويزيد الشعور بالهدوء والسعادة، لذا يُنصح بممارسة تمارين رياضية قوية، مثل: المشي السريع، وركوب الدراجة لمدة ثلاثون دقيقة على الأقل يومياً لجني الفوائد كاملةً.

الابتعاد عن السكر

تشير الأبحاث العلمية إلى أن تناول السكر يزيد من سوء القلق والتوتر المصاحب للهموم والمشاكل، فقد وجد أن الإنسان تزداد لديه الرغبة بتناول شيء حلو المذاق عندما يكون قلق أو متوتر، وحسب ما تقول تمار تشانسكي الحاصلة على دكتورة في علم النفس، ومؤلفة كتاب تحرير نفسك من القلق، يُفضل الامتناع عن تناول الحلويات عند الوقوع في حالة من الهم والتوتر، واستبداله بكوب من الماء أو بطعام بروتيني يوفر طاقة بطيئة يستخدمها الجسم لاستعادة العافية والنشاط.

طلب المساعدة

– العلاج بالتعرض: هو تقنية علاجية تقوم على تعريض المريض تدريجياً لمحفزات مثيرة للقلق من أجل مساعدته للتحكم في مشاعر الخوف والرهاب.
– العلاج السلوكي المعرفي: هو علاج نفسي شائع وفعال يُستخدم للتحكم في القلق المصاحب للهموم، عن طريق تحديد السلوكيات والأفكار الضارة ومن ثم تغيرها إلى واحدة أكثر إيجابية.
– العلاج بالحديث: هو علاج نفسي يُطبق به المعالج النفسي بعض تقنيات الاسترخاء التي تُساعد المريض ليتحكم بالتوتر والقلق، بالإضافة إلى الحديث معه عن الهموم والمشاكل التي يعاني منها.

كيف أتخلص من همومي وأحزاني

اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية

حسب الدراسة التي أجريت عام 2002م وأرشفت في الطب النفسي العام، وجد أن الأشخاص المشاركون الذيت تناولوا غراماً من زيت السمك كل يوم، أظهروا انخفاضاً في الكثير من الأعراض النفسية، مثل: اضطرابات النوم، والقلق، ومشاعر الحزن بغير سبب، والأفكار الانتحارية، والدافع الجنسي المنخفض،وفي دراسة أثبت الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يفتقرون في الغالب إلى حمض دهني يعرف حمض ايكوسابنتانويك، كذلك يوجد الكثير من الفوائد الصحية من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل: الجوز، وبذور الكتان، والأسماك الزيتية كالسلمون والتونة وغيرها من الأطعمة التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

ممارسة التمارين الرياضية

تعمل التمارين الرياضية المعتدلة على إفراز مواد كيميائية في الدماغ تُحسن من الحالة المزاجية، وتساعد في الحصول على قسط كافي وأفضل من النوم خلال الليل يتراوح من سبع إلى ثماني ساعات حتى يرتاح العقل والجسد بشكل كامل، من أجل الحصول على مزيد من الطاقة والحفاظ على صحة الجسم والقلب خلال اليوم، وخاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية التي يُنصح أن تكون 150 دقيقة في الأسبوع عند البالغين، وللاستمتاع أكثر أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن ممارستها مع صديق، أوالاستماع إلى الموسيقى.

تخلص من الإدمان على الإنترنت

يرتبط القلق والهموم بالإدمان على الإنترنت بشكل مباشر، فالكثير من الأشخاص يشعرون بالقلق والهم وعدم الراحة بمجرد الخروج من صفحات التواصل الاجتماعية ومواقع الإنترنت والبريد الإلكتروني، مما يوحي بنوع من فرض السيطرة على حياة البشر، على الرغم من أن العكس هو ما يجب أن يكون حتى لا يسمح لها الإنسان بالتأثير عليه، ولوقف القلق والهم، ولا بأس إذا شعر الشخص بنوع من عدم الراحة في البداية، فمع الوقت سوف يتخلص من الإدمان على الإنترنت ويتخلص معه من القلق والهم.

كيف أرتاح من همومي

البكاء بصوتٍ عالٍ

عند الإصابة بالقلق فإنّه يتمّ كبت الجزء المسؤول عن العواطف في الدّماغ المسمّى باللوزة الدّماغية، ثمّ يتم إطلاق تلك المشاعر مع الشعور بالتعب، أو عند تزايد ضربات القلب، لذا فإنّه يجب استخدام تلك العواطف فعلاً بدلاً من التخلّص منها؛ ويتمّ ذلك من خلال البكاء أو الغضب.

كتابة الهموم

تساعد كتابة المشاعر والمواقف الصعبة التي يُواجهها الشخص على تخفيف همومه بشكلٍ كبير، خصوصاً إذا كان يُعاني من الاكتئاب، أو القلق البسيط إلى المتوسط، بالإضافة إلى أعراض الاكتئاب الشديد؛ إلّا أنّه في الحالة الأخيرة عليه اللجوء إلى الكتابة بعد شهر إلى شهرين من وقوع الحدث الشديد، وذلك وفقاً لرأي الخبراء، كما يُوصى بالكتابة قبل النوم عند الإصابة بالأرق.[٢]

ومن جانبٍ آخر يُمكن استخدام العلاج بالحوار المعروف بالعلاج السّلوكي المعرفي؛ حيث يُمكن خلاله الوصول إلى العوامل الأساسية المسبّبة للهموم، ثمّ حلّها.

التنفس

إنّ القلق والتوتّر يزدادان عندما لا يصل الأكسجين إلى الجسم بشكلٍ جيّد؛ لذلك فإنّه يُنصح بالتنفس العميق في أيّ وقت خلال اليوم، سواءً كان عند الشعور بالتوتر أو غيره، ويُمكن ذلك عن طريق التنفس من خلال الأنف حتى العدّ لأربعة، ثمّ حبس النفس في الرئتين حتى العدّ لستة، ثمّ إخراج النفس عن طريق الفم مع العدّ ذهنياً لثمانية، مع محاولة الشعور بإخراج التوتر أثناء الزفير.

التمارين الرياضية

تعدّ التمارين الرياضية إحدى العلاجات الطبيعية الفعّالة للحدّ من القلق؛ فهي تعزّز إنتاج الإندروفين الذي يُقلّل من التوتّر والإجهاد، ويزيد إنتاج الطّاقة، ويعزّز الشعور بالسعادة، كما أنّه يُمكن التخلّص من الهموم عن طريق التركيز على حركة الجسم أثناء التمرين؛ ممّا يؤدّي إلى إيقاف التفكير المستمر بالمخاوف، ويكون ذلك بتركيز الشخص على قدميه أثناء ضربها الأرض خلال المشي، أو الجري، أو الرقص، أو التركيز على إيقاع التنفس، أو الشعور بمرور الشّمس أو الرياح على البشرة.

كيف أنسى همومي ومشاكلي

طرق أخرى لنسيان الهموم والمشاكل

– ممارسة التمارين الرياضية: تساهم التمارين الرياضية في تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب حيث تساعد في تقليل هرمون التوتر الكورتيزول، وتزيد من إفراز الإندورفين المسؤول عن إشعار الجسم بالراحة.
– الضحك: ممارسة الأشياء المضحكة كمشاهدة الأفلام الكوميدية، أو دعوة صديقٍ قديمٍ لرؤية الصور القديمة وتذكر الذكريات المضحكة والضحك عليها.
– الموسيقا: الاستماع للموسيقا الصاخبة والرقص في الغرفة على ألحانها دون الاكتراث لما سيقوله الآخرون.
– القراءة: قراءة الكتب الإيجابية التي تتحدث عن السعادة؛ وذلك لتأثيرها الإيجابي في النفس والروح.
– ممارسة الهوايات: إيجاد الوقت لممارسة الهوايات التي تبعث السرور في النفس، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو حتّى المشي في المنتزه وغيرها من الهوايات التي من شأنها التخفيف من الضغوطات والهموم الخارجية.
– تذكر الأشياء المهمة: يكون ذلك بتذكر الأشياء التي تبعث السعادة في النفس، كالعلاقات الاجتماعية، أو العمل، أو حتّى الأشياء المادية، ومرافقة الأصدقاء، وقضاء وقتٍ مع العائلة، وكلّ الأشياء التي تدخل السرور إلى النفس، حيث إنّ تذكرها يُحفز الشخص على القيام بها ونسيان مشاكله.

تذكر الأشياء الجيدة

يجب محاولة تذكر الأشياء الجيدة والإيجابية في حياة الشخص، مثل: نقاط قوته، والهدايا، ونعم الله عليه، حتّى لا تزيد حالته النفسية سوءاً، حيث إنّ الإنسان يميل لتذكر جميع الهموم والمشاكل الأخرى التي تعرض لها في حياته عند دخلوه في حالةٍ نفسيةٍ سيئة.

التحكم بالنفس

أخذ القرار بعدم التفكير بالأحداث المؤسفة والمقلقة التي ترتبط بأشخاصٍ معينيين، وأماكن معينةٍ، والتي يحدث التفكير فيها عند رؤية هؤلاء الأشخاص وزيارة تلك الأماكن.

تغيير الأفكار

يجب على الشخص تجنب التفكير بالأمور المزعجة، والتفكير بالأمور غير المزعجة، وفي حال وجد نفسه يفكر بهمومه ومشاكله، يجب عليه أن يُجبر نفسه مباشرةً على تغيير التفكير، والتفكير بأمورٍ أخرى لا تقلقه ولا تشغل باله.

كيف انسى همومي واحزاني

خطوات نسيان الهموم

– يجدر بمن يريد أن يزيل الهمّ من قلبه أن يغيّر من روتينه اليومي؛ كأن يذهب في نزهة، أو أن يغيّر إقامته أو عمله، أو أيّ شيءٍ آخر يسبّب الإزعاج له.
– جلوس الأزواج مع بعضهم البعض؛ حيث إنّ ذلك قد يخفّف أيضاً عن الإنسان وبشكلٍ كبيرٍ جداً؛ فالحوار بين الأزواج وفي مواضيع مختلفة، واتّخاذ كلّ واحدٍ منهما الآخر صديقاً له وليس زوجاً يساعد وبشكلٍ كبير جداً على أن يخفّف من كافّة الأمراض والعلل النفسية.
– مخالطة النّاس خاصّةً المرحين منهم؛ حيث إنّ للمخالطة أثر كبير في إضافة المتعة على حياة الإنسان، ممّا سيعمل وبشكل كبير على إزالة الهم من الإنسان؛فالهم لا يزول إلّا بوجود قوّةٍ كبيرةٍ من خارج الإنسان تكون قادرة على أن تنتزعه منه.
– يمكن لمن يسعى لنسيان همّه أن يركّز في أمرٍ آخر يجلب له المتعة ويبعده عن واقعه الأليم، ويمكن أن يكون هذا النّشاط هو مشاهدة الأفلام أو قراءة الروايات؛ فهذه الأمور قد تساهم وبشكلٍ كبير في إبعاد تركيز الإنسان عن الهم والاستغراق في التّفكير بالأمور السلبيّة الّتي لا طائل يرجى منها، والاستمتاع بدلاَ من ذلك في أمور أكثر جمالاً من ذلك.
– ممارسة الهواية المرغوبة؛ حيث تعمل الهواية الّتي يحبها الشخص ويهواها ويرغبها على إزالة الهم من قلب الإنسان ورفع مستوى السعادة عنده، إذ إنّ هذا الأمر سيساعد قطعاً على أن يخفّف عن قلب الإنسان وبشكلٍ كبير جداً لا يتصوّره العقل، ويجب أن تكون ممارسة الهواية بشكلٍ منتظم وأن لا تمارس مرّةً واحدةً فقط وتُنسى، وإنّما يتوجّب أن تكون بشكلٍ مستمرٍّ ودائم.

الهموم

تعدّ الهموم من أصعب الأمور الّتي قد تمرّ على الإنسان في حياته، خاصّةً إن كانت آتيةً من عدّة مصادر ولأسباب مختلفة ومتنوّعة؛ حيث إنّ تراكمها يسبّب للإنسان العديد من الأمور منها أنّه يصبح غير قادر على استخدام عقله بسبب حالتي القلق والخوف اللتان تسيطران عليه، هذا عدا عن كون الإنسان يصبح مترقّباً لكلّ جديد خوفاً من حدوث أمرٍ أسوأ وأدهى ممّا يمر هو فيه، فالإنسان يمكن له أن يتجاوز هذه الهموم بمعرفة أسبابها ومسبباتها؛ حيث إنّه بمعرفته لأسبابها ومسبّباتها سيكون قادراً بلا أدنى شك على أن يحلّ هذه المشاكل ويرتاح من الهموم نهائيّاً، لكن إن كانت هذه المشكلة مزمنة فما الحل؟

ايضا تصفح كيف توفر من الراتب

Loading...
Load More In مواضيع عامة

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .

Check Also

كيف أربي قطة صغيرة 2018 قط صغير كيف اربي قطه كبيره اول مره

كيف أربي قطة صغيرة 2018 قط صغير كيف ...