Loading...

ممارسة الرياضة 2018 أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن

Loading...

ممارسة الرياضة 2018 أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن نقدمها لكم اليوم مجانا افضل وقت للرياضة في الصباح افضل وقت لممارسة رياضة المشي وايضا يمكنكم مشاركتها مع اصدقائكم على مواقع التواصل الاجتماعية مجانا لتشاركو المعرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن يمكنك طلب اي موضوع اردت و سننشره لكم مجانا كما تم طلب هذا الموضوع و قمنا بنشرها في اقل من 24 ساعه احيبتي الكرام افضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن.

لا تنسو انه ينكنكم نسخ الموضوع و نشره على مواقعكم و منتدياتكم لكي تشاركوها مع متابعينكم افضل وقت لممارسة رياضة كمال الاجسام ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة, لا تنسو ترك تعليقاتم الحلوة لتشاركو رايكم في موضوعنا لليوم افضل وقت لممارسة الرياضة بعد الاكل افضل وقت لممارسة تمارين البطن

ممارسة الرياضة

– البحث عن الأنشطة التي يمكن القيام بها عندما يكون الطقس سيئاً، كالمشي في المراكز التجارية، وصعود السلالم، وممارسة التمارين في الصالة الرياضية.
– القيام بالتمارين بشكل ممتع؛ حيث يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة.
– القيام بالأنشطة مع الأصدقاء والعائلة؛ حيث يساعد وجود رفيق في التمارين على الاستمتاع بها.
– القيام بالعادات اليومية بطريقة أكثر نشاطاً، كالصعود على الدرج بدلاً من المصعد، والمشي إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني، وغسل السيارة، والاصطفاف بعيداً عن الوجهة.

تبين النقاط الآتية بعض النصائح للتشجيع على ممارسة الرياضة، وجعلها جزءاً من الروتين اليومي:[٥]

نصائح للتشجيع على ممارسة الرياضة

– تحسن صحة الجلد، وتأخير علامات الشيخوخة؛ وذلك لأنَّها تعزز عملية تدفق الدم.
– تخفف الآلام المزمنة، وتزيد القدرة على تحملها، كألم أسفل الظهر المزمن، والألم العضلي الليفي.
– تحسن وظائف الدماغ، والذاكرة ومهارات التفكير؛ حيث إنَّها تزيد معدل ضربات القلب، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
– تلعب دوراً حيوياً في بناء العضلات والعظام والمحفاظة عليها مع تقدم العمر، كما أنَّها تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتقليل الشعور بالتعب، ورفع مستويات الطاقة.
– تزيد من معدلات التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن الزائد، والمحافظة على الوزن الصحي.
– تحسن المزاج، وتقلل مشاعر القلق، والتوتر، والاكتئاب بغضّ النظر عن شدة النشاط البدني، حيث إنَّها تساعد على زيادة حساسية الدماغ لهرموني السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) والنورإبينفرين (بالإنجليزية: Norepinephrine)، اللذين يساعدان على تخفيف مشاعر الاكتئاب، كما تزيد من إنتاج الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphins) الذي يساعد على تكوين المشاعر الإيجابية، وتقليل الشعور بالألم.

يمكن القيام بمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية، كالمشي، والركض، والسباحة، والرقص، والنقاط التالية تبيّن فوائد الرياضة الجسدية والذهنية، عند ممارستها بانتظام

فوائد ممارسة الرياضة

– بيّنت إحدى الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يرفعون الأوزان في المساء يتمتعون بنوم أفضل ولفترة أطول مقارنة مع الأشخاص الذين مارسوا نفس التمرين في الصباح، إلّا أنّ هذه الفائدة قد لا تنطبق على جميع الأشخاص.
– تزيد قدرةُ الجسم على امتصاص الأكسجين في المساء، ولذلك فإنّ الجسم يحتاج إلى وقتٍ أقلّ للإحماء، مما يزيد من فعالية التمارين وقدرة الشخص على التركيز عليها.
– تزيد سرعة ردّ فعل الجسم بعد الظهر وفي المساء، وهو أمرٌ مهمٌّ للقيام بالتمارين الشديدة، كالتدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig)، واختصاراً (HIIT)، والجري على جهاز الركض، كما أنَّ معدل ضربات القلب وضغط الدم يكون أقلّ في الوقت المتأخر من الظهيرة، مما يقلل خطر الإصابات، ويعمل على تحسين الأداء.
– تكون درجة حرارة الجسم بين الثانية والسادسة مساءً في أعلى مستوياتها، وهي الفترة التي يكون فيها الجسم أكثر استعداداً للرياضة، ممّا يعزز من قوة العضلات، ونشاط الإنزيمات، والقدرة على التحمل.

وجدت بعض الدراسات أنّ قدرة الجسم على ممارسة الرياضة تكون أعلى في فترة ما بعد الظهر وفي المساء، والنقاط الآتية تبيّن سبب ذلك

ممارسة الرياضة بعد الظهر وفي المساء

– تساعد ممارسة التمارين على معدةٍ فارغةٍ على حرق المزيد من الدهون؛ حيث إنَّ حرق الدهون يزيد بنسبة 20% عند القيام بالتمارين على معدةٍ فارغةٍ قبل الإفطار.
– تساعد ممارسة التمارين في الصباح على تحسين القدرة على النوم مقارنةً مع التمارين بعد الظهر أو في المساء، والتي قد تؤثر بشكلٍ سلبيٍّ في النوم؛ حيث إنّها تزيد معدّل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم، كما يمكن أن يُعيق التعرّقُ في وقتٍ متأخر من الليل القدرةَ على النوم.
– تزيد ممارسة الرياضة في الصباح من النشاط البدنيّ طوال اليوم؛ حيث إنَّها تزيد معدّل الأيض، مما يعني أنَّ الشخص سيستمر في حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم مقارنةً مع ممارسة التمارين في المساء.

تشير العديد من الدراسات إلى أنَّ الصباح الباكر هو أفضل وقتٍ لممارسة الرياضة، والنقاط الآتية تبيّن سبب ذلك

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر

فوائد الرياضة

من الضروري جداً شرب الماء بشكل كافي ما لا يقل عن لترين يومياً
الاهتمام بتناول الوجبات الرئيسة كل يوم.
يمكنك تناول الفواكه الطازجة أو المجففة قبل ممارسة الرياضة بدقائق، لأنها تستطيع تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، بعكس السكريات المصنعة التي تفقد الجسم طاقته.
يجب أن تحتوي الوجبات التي يتم تناولها قبل ممارسة الرياضة على الكربوهيدرات، والنشويات، والبروتين.
لا يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة بل يفضل الانتظار ساعتين على الأقل حتى يكون الطعام قد هضم، ولا يفضل تناول الوجبات السريعة قبل ممارسة الرياضة، لأنها صعبة الهضم.
يفضل ممارسة الرياضة بأوقات الصباح الباكر.-تساعد الرياضة على شد البشرة والتخلص من الترهلات غير المرغوب بها بالجلد.
-تعمل الرياضة على تنشيط المخ وتقوية الذاكرة، حيث إنها تعمل على زيادة هرمونات السيروتينين بالمخّ.
-تساعد في نقل الأكسجين لأنسجة الجسم وخلاياه، مما يؤدي إلى تحسين وظائف القلب والرئتين.
-تقلل مستوى الدهون وتثبت مستوى البروتين في الجسم.
-تبعث الراحة النفسية وتحسن المزاج.
-تساعد الرياضة على الوقاية من بعض الأمراض كالسكري، والقلب، وآلام الظهر.
-إحراق الدهون وفقد السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، والتي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي وسليم.

أفضل وقت للرياضة

تُساعد ممارسة الرياضة قبل الأكل على التقليل من الشهية نحو الطعام، ممّا يؤدّي إلى خفض كمّيّة الطعام التي يتناولها الفرد في كلّ وجبة، كما تُقلّل الرياضة الإحساس بمشاعر التعب والإرهاق؛ أي إنَّ الرياضة قبل الأكل تُساعد على رفع مُستوى طاقة الجسم، وتحسين المزاج والنفسيّة، ورفع الطاقات الذهنيّة للفرد لما تبقّى من يومه

من الأخطاء الشّائعة بين من يُمارسون الرياضة لتخفيف الوزن عدم بذلهم مجهوداً كافياً أثناء التّمرين، ظنّاً منهم أنَّ مُجرّد تحريك أعضاء أجسادهم بضع حركات لخمس دقائق كافٍ لحرق الدّهون في أجسامهم؛ حيث يستهلكون سعراتٍ حراريّةً قليلةً، وهي غير كفيلة بجعل الجسم يحرق ما عنده من دهون، حتّى إنَّ بعضهم يكافؤون أنفسهم بعد التّمرين بتناول وجبات طعام دسمة، ممّا سيزيد الأمر سوءاً؛ ويعود عليهم بنتائِج عكسيّة، وبهذا سيكتسبون المزيد من الوزن

تساعد ممارسة التمارين مساءً على تناول الطعام والتزوّد بالطاقة؛ للقيام بالتمارين الصعبة في المساء، كما أن ممارسة التمارين في نهاية اليوم تعد طريقة صحية للتخلص من ضغوطاته، ويعد إيجاد رفيق لممارسة التمارين في المساء أمراً أكثر سهولة مقارنة بالصباح الباكر،[٣]كما تقلل ممارسة التمارين في المساء من خطر الإصابات؛ لأنّ العضلات تكون قد تأهبّت للقيام بالتمارين المختلفة

تساعد ممارسة التمارين في الصباح على المحافظة على ثبات وقت ممارستها؛ فالتمارين المسائية أو الليلة قد تتعارض مع بعض المسؤوليات خلال اليوم، كما أن ممارسة التمارين في الصباح يساعد على النوم الهادئ والخالي من الإجهاد؛ لأن ممارسة التمارين في وقت متأخر قي المساء بعد الساعة الثامنة مثلاً قد يؤدي إلى التأثير على النوم، بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم بسبب التمارين.

اخر موضوع نشر قبل هذا الموضوع تبييض الاسنان

Loading...
Load More In مواضيع عامة

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .

Check Also

كيف أربي قطة صغيرة 2018 قط صغير كيف اربي قطه كبيره اول مره

كيف أربي قطة صغيرة 2018 قط صغير كيف ...